Kohorentā elpa

Kohorentā elpošana (angļu val. coherent breathing) ir apzināta un ritmiska elpošanas tehnika, kuras mērķis ir saskaņot elpošanas ritmu ar sirdsdarbību, lai radītu fizioloģisku līdzsvaru un emocionālu mieru. Tā bieži tiek izmantota stresa mazināšanai, nervu sistēmas regulēšanai un vispārējas labsajūtas uzlabošanai.

Kā tā notiek:

• Elpošana lēni un vienmērīgi, parasti 5 reizes minūtē (t.i., apmēram 6 sekundes ieelpa, 6 sekundes izelpa).
• Elpošana notiek caur degunu, mierīgi, bez piepūles.
• Uzsvars tiek likts uz diafragmas elpošanu (vēderā), nevis virspusēju krūšu elpošanu.

Ieguvumi:

• Sirdsdarbības variabilitātes uzlabošana (HRV) – svarīgs rādītājs labam veselības stāvoklim.
• Parasimpātiskās nervu sistēmas (miera un atjaunošanās) aktivizēšana.
• Stress un trauksmes mazināšana.
• Uzmanības un miega kvalitātes uzlabošana.
• Veicina apzinātību.

Nav komentāru

Komentēt